Ankern: Ein Tool zur emotionalen Selbstregulation
Ankern ist eine Technik des Neurolinguistischen Programmierens (NLP), die zur emotionalen Selbstregulation verwendet wird. Diese Methode ermöglicht es, einen emotionalen Zustand mit einem inneren oder äußeren Reiz zu verknüpfen, um diesen Zustand jederzeit abrufbar zu machen.
Im Grunde genommen geht es beim Ankern darum, positive Emotionen und Ressourcen, wie etwa Selbstvertrauen, Entspannung oder Motivation, mit einem bestimmten Auslöser, dem Anker, zu verknüpfen. Dies kann ein Wort, ein Geruch, ein Bild, eine Berührung oder eine andere Art von Reiz sein, der leicht zu reproduzieren ist.
Ein Beispiel: Wenn eine Person glücklich ist, während sie einen bestimmten Song hört, kann dieser Song als Anker verwendet werden, um den emotionalen Zustand jederzeit wieder hervorzurufen. Um dies zu erreichen, wird der Song während des emotionalen Zustands bewusst wahrgenommen, während gleichzeitig eine Berührung oder eine Bewegung ausgeführt wird. Auf diese Weise wird eine Verknüpfung zwischen dem emotionalen Zustand und dem Anker geschaffen.
Anker können aus allen Repräsentationssystemen stammen, das heißt, sie können visuell, auditiv, kinästhetisch oder olfaktorisch sein. Ein visueller Anker könnte zum Beispiel ein Bild sein, das mit einem positiven Gefühl verknüpft wird. Ein auditiver Anker könnte ein bestimmtes Wort oder ein Musikstück sein. Ein kinästhetischer Anker könnte eine bestimmte Bewegung oder Berührung sein. Ein olfaktorischer Anker könnte ein bestimmter Geruch sein.
Anker können dazu dienen, positive Gefühle jederzeit abrufbar zu machen. Sie können aber auch dazu verwendet werden, unerwünschte Emotionen wie Angst oder Stress zu reduzieren oder zu neutralisieren. Durch die bewusste Verknüpfung von positiven Emotionen mit einem Anker, können unerwünschte Emotionen durch das Auslösen des Ankers in den Hintergrund rücken.
Ankern ist eine einfache und effektive Methode zur emotionalen Selbstregulation. Die Technik kann leicht erlernt und praktiziert werden und bietet eine Vielzahl von Anwendungsmöglichkeiten. Ob zur Steigerung des Selbstvertrauens, zur Entspannung oder zur Motivation – durch die Verwendung von Ankern kann jeder seine Emotionen besser kontrollieren und seine Ressourcen gezielter nutzen.
